Wie man übermäßiges Essen während der Ferienzeit verhindert

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Es ist absolut normal, in den Ferien mehr als sonst zu essen; Probieren Sie Ihren Lieblingsweihnachtskuchen, probieren Sie die hausgemachten Feiertagsgerichte Ihrer Mutter, essen Sie Puto-Dach und Bibingka während Mitternachtsmesse und genießen Sie Abendpartys, während Sie mit Ihren Freunden trinken. Es ist jedoch nicht gut, zu viel von irgendetwas zu haben. Abgesehen von der Gewichtszunahme kann übermäßiges Essen zu psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen wie Essstörungen, Herzproblemen und Diabetes führen. Es kann auch bestehende medizinische Probleme verschlimmern und Ihr Immunsystem negativ beeinflussen, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten wie COVID-19 werden.





habe ich schon besprochen wie wichtig eine frühzeitige Vorbereitung auf die Feiertage ist zu viel Stress und Gewichtszunahme zu vermeiden, und lassen Sie mich für diese Woche, da wir in die Weihnachtszeit eintreten, die effektivsten Lebensstilstrategien vorstellen, die Sie den ganzen Tag über anwenden können, um übermäßiges Essen bei gesellschaftlichen Zusammenkünften (Rachepartys, Klassentreffen, Feiertage) zu verhindern Reisen, Hochzeiten, Heiligabend und Silvester), damit Sie trotzdem gut und gestärkt ins Jahr 2023 starten können. Sie müssen Ihren Tag wirklich so vorbereiten und strategisch planen, dass Ihre besten Absichten, während eines gesellschaftlichen Treffens gut zu essen, zu günstigen Ergebnissen führen können.

Schlafen

Priorisieren Sie den Schlaf in dieser Weihnachtszeit, damit Sie immer voll und effektiv mit Enthusiasmus in einen neuen Tag blicken und produktiver sein können (für sich selbst, für die Arbeit und für andere). Schlafmangel ist bereits eine große Stressquelle, die zu Krankheit, Energiemangel für wichtige Aufgaben (Sport, Arbeit und andere Verpflichtungen), mangelnde Kontrolle über das Essen und instabile Stimmungen führen kann. Ein Ungleichgewicht Ihrer Hunger- und Appetithormone durch Schlafmangel kann zu übermäßigem Essen führen.





Vin Diesel an der Absturzstelle von Paul Walker

Holen Sie sich etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf, indem Sie auf stundenlanges Fernsehen und übermäßige Nutzung sozialer Medien verzichten. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle für die Schlafqualität. Late-Night-Essen und übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich morgens träge und müde fühlen.

Angel Locsin und Neil Arce

Physische Aktivität

Versuchen Sie, Ihren Tag mit jeder Form körperlicher Aktivität zu beginnen, die Ihnen in diesem Moment leicht zugänglich ist. Machen Sie sich die Mühe, früh zu trainieren, vor oder sogar 1-2 Stunden nach einem leichten Frühstück. Sie müssen sich diesen Monat nicht stressen, wenn es darum geht, genau die gleiche Menge und Qualität des Trainings zu erhalten, die Sie früher an Ihren normalen Tagen erhalten haben. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit Sie effektiv Kalorien verbrennen und zumindest Ihr Fitnessniveau halten können. Spaziergang , laufe, mache Körpergewichtsübungen, spiele ein 20-45-minütiges YouTube-Video ab oder nimm an einem Online-Fitnesskurs teil. Wenn Sie am Nachmittag oder Abend noch zusätzliche Zeit und Energie für formelle Workouts haben (Online- oder Präsenzunterricht), dann ist das bereits ein großer Bonus.



Sie müssen in dieser Weihnachtszeit mehr verbrennen, weil Sie doppelt so viele Kalorien zu sich nehmen können, wenn Sie auswärts oder bei gesellschaftlichen Zusammenkünften essen, selbst wenn Sie die Portionskontrolle aufgrund der Art der Zutaten anwenden, die in Restaurants und Partyessen verwendet werden. Bewegung kann Sie daran erinnern, wie sehr Sie Gesundheit und Wohlbefinden priorisieren, was dazu führt Gefühle von Ausgeglichenheit und Glück . Das richtige Maß an Bewegung kann Ihre Kontrolle über das Essen verbessern, insbesondere bei gesellschaftlichen Zusammenkünften und Feiern.

Frühstück

Ihre erste Mahlzeit des Tages kann Ihr übliches Frühstück oder eine Mahlzeit vor oder nach dem Training sein. Das Frühstück ist besonders in dieser Saison so wichtig, weil es Ihnen genug Energie gibt, um eine gute Trainingsintensität zu erreichen und den Rest Ihres arbeitsreichen Tages (mit Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen) effektiv zu bewältigen. Sie können Vollkornbrot mit Ei und Avocado, eine kleine Schüssel Haferflocken mit Mandeln und einem Glas fettarmer oder Nussmilch oder griechischen oder Naturjoghurt mit frischen Früchten und Chiasamen haben.



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Mittagessen, Abendessen und Snacks am Nachmittag

Essen Sie so viel wie möglich hausgemachte Mahlzeiten mit der richtigen Menge an Ballaststoffen aus Gemüse und etwas gute Kohlenhydrate , Proteine , und gesunde Fette um nach jeder Mahlzeit das richtige Maß an Völlegefühl und Zufriedenheit zu erreichen, damit Sie es können unnötigen Heißhunger auf Süßes vermeiden .

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie zum Abendessen gesellige Treffen geplant haben. Übermäßiger Hunger kann immer zu übermäßigem Essen führen. Sie können leichter als üblich frühstücken und/oder zu Mittag essen und vor einer Dinnerparty sogar einen leichten Snack zu sich nehmen, z. B. ein Stück Brot und ein Ei, eine Handvoll Nüsse und/oder Samen mit einem Stück Obst oder eine Frucht und Veggie-Smoothie mit Joghurt oder Milch. Am wichtigsten ist, tagsüber ausreichend Wasser (mindestens 8 Gläser) zu trinken.

Bei geselligen Zusammenkünften

  • Versuchen Sie vor einem gesellschaftlichen Ereignis zu atmen, zu meditieren und sich daran zu erinnern, wie sehr Sie sich darauf freuen, Ihre Freunde und Familie zu treffen, und dass Sie immer Ihr Bestes geben können, um die Kontrolle über Essen und Trinken zu behalten. Denken Sie an soziale Verbindungen, während Sie in Maßen essen.
  • Füllen Sie statt Weißbrot, Nudeln oder Pizza die Hälfte Ihres Tellers mit einem Salat (mit Dressing an der Seite) oder gekochtem Gemüse, damit Sie weniger Platz für kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und schwere Kohlenhydrate haben. Wählen Sie dann Proteingerichte, die Sie wirklich mögen, wie Meeresfrüchte oder mageres Fleisch, das ein Viertel Ihres Tellers einnehmen kann. Füllen Sie zum Schluss das verbleibende Viertel Ihres Tellers mit Kohlenhydraten (kombinierbar) wie Reis, Nudeln und/oder Nudeln.
  • Wählen Sie gegrilltes, gebackenes oder gekochtes Huhn, Meeresfrüchte und Fleisch. Vermeiden Sie frittierte Speisen (frittiertes Hähnchen, süßes und saures Schweinefleisch oder Fisch, Calamari, frittierte Frühlingsrolle, Tempura) und schränken Sie den Verzehr von fettem Fleisch ein ( Lechon, Sisig, knusprige Nudeln ) und Gerichte mit reichhaltigen Saucen ( tun und Speisen mit Kokosmilch).
  • Trinken Sie mehr Wasser und lassen Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke weg, wenn Sie können.
  • Sie können die Desserts nach Ihrer Hauptmahlzeit probieren. Probieren Sie einfach etwas aus oder teilen Sie eine kleine Portion mit Ihrem Freund oder Ehepartner. Sie müssen nicht alles ausprobieren und nur das bekommen, was Ihnen wirklich gefällt.
  • Begrenzen Sie die Alkoholportionen auf 1-2 Portionen, damit Sie trotzdem gut schlafen und einen Kater vermeiden können.
  • Bewegen Sie sich, gehen Sie herum und tanzen Sie nach dem Abendessen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Blutzucker auszugleichen, damit Sie den Rest der Nacht genießen können!

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