Manchmal überanstrengst du dich und überanstrengst einen Muskel – so erholst du dich
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Vor ein paar Wochen ist mir passiert, was ich vorher für undenkbar hielt.
Als ich mich durch ein schweres Langhantel-Bankdrücken drückte, spürte ich, wie mein rechter Brustmuskel mitten im Satz schmerzte. Es ging nicht weg, nachdem ich das Set gestoppt und mich ausgeruht hatte. Ich kenne und verstehe meinen Körper vollständig, daher weiß ich, welches Gewicht ich bewegen kann. Ich weiß auch, dass der Muskel, den ich bearbeite, nur weh tut nach das Set, nach dem Training oder am nächsten Tag.
Obwohl mir das noch nie zuvor passiert war, wusste ich sofort, was das war Schmerzen war – ich wusste, dass ich meinen Brustmuskel angespannt oder gezogen hatte. Meinem Bruder ist letztes Jahr eine schlimmere Brustmuskelzerrung passiert, daher war ich mit den Umständen vertraut.
Während eine Muskelzerrung ein relativ kleiner Riss ist, bleibt die Botschaft der Zerrung dieselbe: Sie heben zu schwer
Ich trainiere gerne schwer, um das Wachstum meiner Muskeln zu maximieren, daher ist eine meiner größten Ängste im Fitnessstudio natürlich ein Riss. Während eine Muskelzerrung a relativ kleiner Riss , bleibt die Botschaft der Belastung dieselbe: Du hebst zu schwer. Wenn Sie so etwas wie ich sind, möchten Sie gerne sehen, wie sehr Sie Ihren Körper pushen können, und einen Muskel zu ziehen, ist wirklich nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Es passiert einfach.
So gehen Sie mit einer Muskelzerrung um:
Sich ausruhen
Zuerst der König von Wiederherstellung : sich ausruhen. Nicht nur direkt nach der Belastung des Muskels während des Trainings ruhen, nicht nur für die nächsten paar Tage; Wirklich, ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Du verdienst es. Holen Sie sich jeden Tag volle acht Stunden Schlaf, damit sich die Muskeln (und der Rest Ihres Körpers) erholen können. Wenn Sie sich nicht ausruhen, wird Ihre Erholung langsamer sein.
Eis, Hitze, Kompression und Elevation
Nach der Pause kommen die anderen Teile von RICE. Kühlen Sie den betroffenen Muskel jede Stunde für 20 Minuten, um die anfängliche Entzündung zu reduzieren, und verwenden Sie dann nach drei Tagen ein Wärmekissen, um die Durchblutung zu verbessern und die Genesung zu beginnen. Sie können es auch mit einem Verband komprimieren, um Schwellungen zu reduzieren. Nehmen Sie nach Bedarf Schmerz- oder Entzündungshemmer ein.
ISS ordentlich
Genauso wie Sie sich nach dem Training richtig ernähren, um Zuwächse zu erzielen, sollten Sie auch das essen richtige Art von Essen um sich von Ihren angespannten Muskeln zu erholen. Dein Favorit eiweißreiche Nahrung Hilft beim Muskelaufbau und verhindert, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie nicht so viel trainieren können. Multivitamine helfen auch – nämlich Vitamin C und Zink, die helfen, Gewebe wieder aufzubauen. Sie können Ihre Zinkdosis aus Lebensmitteln beziehen, die Ihnen auch Protein liefern, wie Fleisch, Fisch, Nüsse und sogar Vollkornprodukte. Essen Sie grundsätzlich so viel wie Sie können, um die Genesung zu erleichtern.
Dein proteinreiches Lieblingsessen hilft beim Muskelaufbau und hält dich davon ab, Muskelmasse zu verlieren, wenn du nicht so viel trainieren kannst
Arbeiten Sie es aus
Schließlich, wenn der größte Teil des Schmerzes verschwunden ist, fangen Sie an, ihn zu bearbeiten. Der Muskelwachstumsprozess wird ihm helfen zu heilen . Fühlen Sie, was Sie heben können; Wenn es zu sehr weh tut, ist es zu schwer, aber Sie möchten auch nicht zu leicht werden, damit der Muskel nicht wirklich arbeitet. Dehnen und stärken Sie sich weiter, und mit den anderen Tipps hier sind Sie im Handumdrehen wieder gesund.
Geschichte ursprünglich aus MULTISPORT.PH