MANILA, Philippinen – Die Grundlage für eine gute Gesundheit ist ein gesundes Herz, und um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu verringern, gab ein Experte Tipps zur Vermeidung von Herzerkrankungen.
Laut dem Befürworter der Gesundheitsreform, Dr. Anthony „Tony“ Leachon, gehörten ischämische Herzerkrankungen, zerebrovaskuläre Erkrankungen und Neubildungen zu den häufigsten Todesursachen des Landes.
Um dem entgegenzuwirken, hat Leachon kürzlich auf seiner offiziellen YouTube-Seite ein Video mit „gesunden Strategien zur Vorbeugung von Herzkrankheiten“ als Abschluss veröffentlicht Philippinischer Herzmonat Ansätze.
Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol
'Das erste ist, nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken. Zigaretten sind Risikofaktor Nummer eins, denn ihr Inhalt, das Nikotin, verengt unsere Venen im Herzen – nicht nur im Herzen, sondern auch im Gehirn“, sagte Leachon in der vierten Folge seiner „Puso-Serie“.
(Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol. Die Zigarette ist Risikofaktor Nummer eins, denn ihr Inhalt, Nikotin, verengt die Gefäße in unserem Herzen – nicht nur im Herzen, sondern auch im Gehirn.)
Er sagte auch, dass Rauchen und Trinken neben Herzinfarkt, Schlaganfall, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Lungenerkrankungen und Krebs andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen.
Seien Sie körperlich aktiv, achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung und halten Sie ein gesundes Gewicht
Regelmäßige körperliche Aktivität, eine herzgesunde Ernährung und das Halten des Idealgewichts waren Leachons zweiter, dritter und vierter Tipp.
Er empfahl den Filipinos, sich mindestens 30 Minuten am Tag oder 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen, und fügte hinzu, dass dies auch ihre geistige Gesundheit verbessern werde.
Leachon sagte auch, dass eine gesunde Ernährung aus Gemüse, Obst, Getreide und Protein besteht.
Er riet den Zuschauern, dem idealen Speiseteller zu folgen: 1/2 Gemüse, 1/4 Protein und 1/4 Stärke oder komplexe Kohlenhydrate. Diese Portionierung, bemerkte er, verringert die Salz- und Zuckeraufnahme einer Person.
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Leachon sagte ebenfalls, dass die Befolgung dieses Prozesses den Stuhlgang regulieren, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und das Krebsrisiko minimieren würde.
Im Falle der Aufrechterhaltung des Idealgewichts riet er, weniger als 25 Körpermasse oder kg/m² zu halten.
Holen Sie sich guten Schlaf
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Laut Leachon dauert ein guter Schlaf sieben bis acht Stunden.
„‚Wenn unser Schlaf kurz ist, neigen wir dazu, zu essen und süße Getränke zu trinken. Wenn wir also essen, erhöht es deine Kalorien“, sagte er.
(Wenn wir nur wenige Stunden schlafen, neigen wir dazu, süße Getränke zu essen oder zu trinken, was unsere Kalorienaufnahme erhöht.)
Er zeigte, dass Menschen, die lange schlafen, ein um 30 Prozent höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Stress bewältigen
Für seinen sechsten Tipp riet er den Zuschauern, Aktivitäten zu vermeiden, die Stresshormone auslösen.
Er riet den Filipinos, eine positive Geisteshaltung beizubehalten, das Lesen negativer Inhalte zu vermeiden und ein Zeitlimit für die Nutzung ihrer Social-Media-Konten festzulegen.
„Wie befreit man sich vom Stress der Welt? Unang-una bawasan ang (zuallererst weniger Nutzung von) sozialen Medien “, sagte Leachon.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Schließlich sagte der Arzt, dass eine regelmäßige Untersuchung die anderen Tipps begleiten sollte, die er gab, um ein gesundes Herz und einen gesunden Körper zu gewährleisten.
Leachon sagte, dass ein regelmäßiger Besuch bei einem Arzt zur Untersuchung bei der Früherkennung von Anomalien oder Krankheiten helfen würde.
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