Der Thermostat eines Körperfetts

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Was sind die Ursachen für Gewichtszunahme? Die Antwort scheint in einem gewichtsregulierenden Mechanismus zu liegen, der sich in einem Kontrollzentrum im Gehirn namens Hypothalamus befindet. Es bestimmt den Fettgehalt, den es für den Körper als ideal erachtet. Es fährt fort, dieses Niveau beizubehalten, komme was wolle. Dieser vom gewichtsregulierenden Mechanismus ausgewählte Wert wird dann zum Sollwert. Der Sollwert ist analog zu einem Thermostat. Ein auf 70 Grad eingestellter Thermostat aktiviert das Heizsystem, wenn die Temperatur unter 70 Grad fällt. In ähnlicher Weise aktiviert ein Sollwert von 140 Pfund den gewichtsregulierenden Mechanismus, um mehr Fett zu speichern, wenn das Körpergewicht unter diesen Wert von 140 Pfund fällt. Um den Sollwert zu halten, wirkt der gewichtsregulierende Mechanismus auf zwei Arten: Er kontrolliert den Appetit und reguliert den Stoffwechsel und die Energiespeicherung.





Die Appetitkontrolle bestimmt, wann wir Hunger verspüren. Es sendet eine Botschaft zum Essen. Wir haben möglicherweise keine Kontrolle über den Drang zu essen. Dafür sorgt der Hypothalamus, aber wir haben die volle Kontrolle über unsere Reaktion. Wir können wählen, wann und wie wir reagieren. Was wir essen und wie viel wir essen, liegt ganz bei uns. Der Hypothalamus wird weiterhin den Nahrungsmechanismus stimulieren und weiterhin hungrig sein und essen, bis der gewünschte Sollwert erreicht ist.

Ein gewichtsregulierender Mechanismus signalisiert dem Körper, wann er Energie sparen, speichern und verbrauchen muss. Wenn wir eine große Menge an Nahrung zu uns nehmen, erhöht dies die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Wenn wir eine kleine Menge essen, verringert der Körper die Rate. Ziel ist es in jedem Fall, den Sollwert beizubehalten. Dies erklärt, warum Menschen, die Diäten halten, vorübergehend Gewicht verlieren, es aber letztendlich wiedererlangen und dann ihr Gewicht näher an ersterem halten. Es wird Jo-Du-Syndrom genannt und jeder Diätetiker ist damit vertraut. Normalerweise ist das Gewicht seit vielen Jahren typisch für sie. Es ist ihr Sollwert. Der Körper ist daran gewöhnt, fühlt sich auf diesem Niveau sicher und geborgen und tut daher alles, um es zu erhalten. Menschen mit Übergewicht stellen häufig fest, dass sie nicht wirklich viel essen. Studien haben bestätigt, dass untergewichtige Menschen in der Regel mehr essen als übergewichtige.





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NEUPROGRAMMIERUNG DES SOLLWERTS

Die fettfreie Körpermasse nimmt zu, wenn intramuskuläres Fett durch Muskeln ersetzt wird. Muskeln haben spezielle Enzyme, die während des Trainings Kalorien verbrennen. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Enzyme verbrennen wir Kalorien. Wenn die Muskelmasse zunimmt, nimmt die Fettmenge ab und die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, wird weiter verbessert. Wenn sich die Muskeln bewegen, verbrennen sie Kalorien und erhöhen die fettfreie Körpermasse. Es ist ein neuer Zyklus, aber diesmal ist es nicht bösartig!



Obwohl es wahrscheinlich genetische Tendenzen gibt, die Sollwerte vorgeben, ist es für die meisten Menschen immer noch möglich, ihre Fettthermostate zurückzusetzen. Der Schlüssel zur Neuprogrammierung liegt darin, die Beziehung zwischen der Art und Menge der Bewegung, die wir machen (Ihre Energieabgabe) und der Art und Menge der Nahrung, die wir essen (Ihre Energiezufuhr), zu verstehen und darauf zu reagieren. Der Trick besteht darin, von einem Fettzyklus zu einem Fit-Zyklus zu wechseln.

Laufen und andere Aerobic-Übungen können uns helfen, in den Fit-Zyklus einzutreten. Aerobes Training (schnelles Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Zirkeltraining) beansprucht große Muskeln in sich wiederholenden, rhythmischen Mustern. Während des aeroben Trainings wird der Körper hauptsächlich durch freie Fettsäuren und sekundär durch Glykogen angetrieben. Während des Trainings verbrauchen Sie nicht viele Kalorien. Zum Beispiel müssten Sie 17,6 Kilometer laufen, um 3.500 Kalorien oder 1 Pfund zu verbrennen. Gewichtsverlust ist die Wirkung eines kumulativen Prozesses, bei dem Kalorien regelmäßiger und häufiger verwendet werden. Dieser kumulative Verbrauch von Kalorien führt zu ständigen Veränderungen in der Körperchemie, senkt die Sollwerte, erhöht die fettfreie Muskelmasse mit seinen fettverbrennenden Enzymen und erhöht den Stoffwechsel, so dass der Körper Kalorien mit einer höheren Rate verbrennt. Nach der Trainingsperiode verbrennt der Körper noch Stunden lang Kalorien mit einer höheren Rate. Die Auswirkungen des Trainings auf den Körper halten noch lange nach dem Ende des Trainingszeitraums an. Dies gilt, solange Sie an mindestens 3 Tagen pro Woche Aerobic-Übungen machen. Denken Sie daran, dass die Dauer wichtiger ist als die Entfernung oder Intensität.



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Ihr individuelles Trainingsprogramm beginnt auf die gleiche Weise, egal ob Ihr Ziel die allgemeine Fitness oder das Gewichtsmanagement ist. Wenn Sie nach einigen Wochen des Trainings auf die Waage treten, können Sie eine Zunahme der Pfunde bemerken. Seien Sie nicht bestürzt. Das ist ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass Sie Muskel im Verhältnis zu intramuskulärem Fett aufbauen (Muskel wiegt mehr als Fett). Interpretieren Sie die Zunahme als immer besser und stärker, nicht als schwerer. Dann werfen Sie die Waage weg. Pfunde messen nicht die Fitness. Ihr Maßband und Ihre Kleidung sind bessere Indikatoren für Veränderungen in Ihrem Körper. Sie werden normalerweise an den richtigen Stellen Zentimeter verlieren.

ESSENPLÄNE

Das Zählen von Kalorien ist nicht so wichtig wie die sorgfältige Auswahl der Art und Menge der Nahrung, die Sie essen. Die typische philippinische Ernährung muss angepasst werden, um komplexere Kohlenhydrate, weniger Proteine ​​und weniger Fett zu enthalten. Beginnen Sie Ihren neuen Ernährungsplan, indem Sie die Baumweiße aus Ihrer Ernährung streichen: Weißzucker, Weißmehl und Salz. Verzichten Sie dann auf verarbeitete Lebensmittel, einschließlich der meisten Konserven, Tiefkühlkost oder Fertiggerichte. Lesen Sie die Etiketten und essen Sie nichts, was Sie nicht aussprechen können.

Auch hier ist der beste Ernährungsplan, häufiger zu essen, und zwar alle 3 bis 4 Stunden, damit sowohl Hunger als auch Zufriedenheit gespürt werden können. Essen Sie frühstücken, halten Sie einfach den Fett- und Zuckerkonsum niedrig. Mehr Menschen, die das Frühstück ausfallen lassen, sind übergewichtig als untergewichtig. Melden Sie sich bei Ihren Essfahrten. Halten Sie das Mittagessen leicht und essen Sie vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate, die kalorienarm sind. Suppe ist ein sättigendes Mittagessen, insbesondere eine Suppe auf Wasserbasis voller Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Salate sind gut für das Mittagessen, aber nach dem Essen könnte man schnell wieder hungrig werden. Fügen Sie Vollkornbrot hinzu, um es zu ergänzen. Vorsicht vor Salatdressings; die meisten sind reich an Fett, Zucker und Kalorien. Essen Sie genug, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie vor der nächsten Mahlzeit Hunger haben, nehmen Sie einen Snack zu sich. Essen Sie nur als Reaktion auf den Hunger, nicht zur Unterhaltung.

Chris Lawrence und Katrina Halili

Das Gewicht, das Sie schließlich erreichen, muss nicht unbedingt das gewünschte Gewicht sein. Seien Sie realistisch und philosophisch. Die genetischen Determinanten Ihres Sollwerts können Ihre realistische Erreichbarkeit einschränken. Wenn Sie über einen angemessenen Zeitraum dem Prinzip von Bewegung und Ernährung folgen und sich Ihr Gewicht auf einem Punkt oberhalb Ihres Fantasiegewichts stabilisiert, akzeptieren Sie es und genießen Sie es, Sie selbst zu sein.

Quelle: Jetzt gesund werden! mit Gary Null 2nd Edition: Ein vollständiger Leitfaden zur Prävention,

Behandlung und gesundes Leben